呼吸方式

蟑螂I #1
2013-02-10 20:21
請問各位大大

在國內外有很多高手在比賽時嘴巴都是開著

那他們得呼吸方式"應該"只用嘴巴吸吐(我猜)

如果不是只靠嘴巴吸吐

那真的有辦法在嘴巴張開的情況下用鼻子吸氣嗎?!

如影片
https://www.youtube.com/watch?v=Hwg3mgdoha0
2013-02-10 21:51
以前剛開始跑步時聽別人的建議,都是2吐2吸,鼻吸口吐,並配合腳步,
後來用快步頻跑法,步頻每分鐘都維持在190上下,
呼吸就與步伐脫節,變成1長吸1長吐,一樣鼻吸口吐。
現在完全不管呼吸,就...亂呼亂吸,輕鬆自然就好...
看了影片後覺得呼吸與影片的跑者一樣,嘴也是打開的,
跑久了沒刻意管呼吸的話,自然就口鼻一起吸吐了~
因為只用鼻吸氣或只用口吐氣的話會覺得太慢了,同時用鼻與口吸吐氣效率會提高一倍以上~

20:30 #3
2013-02-10 21:52
可以啊,用舌頭幫助

就像仰頭到水到嘴裡的感覺,不會把水倒到氣管裡吧
蟑螂I #4
2013-02-10 22:39
以前小弟都是用口一吸一吐

但是跑到3km左右

右腹會痛,應該是缺氧

後來才改用兩吸(鼻)一吐(口)

都不敢再改呼吸方式了

因為最近才發現很多高手都是張開嘴巴在吸吐

想改變一下呼吸方式看能不能增加速度
zohar #5
2013-02-10 23:39

蟑螂I wrote:
以前小弟都是用口一吸...(恕刪)

想要增加速度該從訓練下手喔

換個呼吸方式並沒辦法讓你飛起來

除非是超高手像黑人那種我不清楚

一般跑比較快的高手,是沒聽說還在討論呼吸方式的

自然而然就好
2013-02-11 00:06
蟑螂I wrote:
右腹會痛,應該是缺氧...(恕刪)

腹部會痛是因為氣沒調順
氣壓著腹部的某些部位
(就像登高山時如果在上升的過程沒將身體內的氣壓和外面的氣壓調到平衡就會有漲痛的情形)
規律的照拍子腳步配合呼吸才不會有腹部痛的情形
練看看自己目前是適合四拍還是五拍或是六拍……
當然有時候也要變頻一下喔

人法地 地法天 天法道 道法自然
自然是有規律性的喔
romano5 #7
2013-02-11 02:37

蟑螂I wrote:
請問各位大大在國內外...(恕刪)


嘴巴張開開自然就會有空氣進來.....


最早一開始路跑是從鼻子呼吸
一直吸冷空氣鼻子會很不舒服
跑越久會喘不過來(鼻孔太小??)
然後用嘴巴調整呼吸,漸漸的都用嘴巴呼吸
呼吸沒問題,但嘴巴會乾到喉嚨痛

之後改成鼻子呼吸為主
喘不過來或鼻子不舒服就換嘴巴吸吐
再換回鼻子吸吐

跑步的時候嘴巴好像都是開開的
只是沒有那麼大


平路是兩淺吸一深吐
爬陡坡時是三深吸一深吐
是因為不想降低太多速度....
但是腳力要夠

不同的路段有不同的呼吸調節方式...
吸吐的頻率還是自己去摸索看看囉!!
用力喊"嚇"也可以幫助調節呼吸
JoJoYip #8
2013-02-11 12:45
我覺得順其自然就好
我自己就沒多想
但看了這篇後有刻意留意
發覺都是看喉嚨
乾的話就口鼻一齊呼,吸只用鼻
正常就口鼻一齊吸,口呼
所以都是自然為主
最重要是自己感覺良好
蟑螂I #9
2013-02-11 20:00
我個人覺得呼吸方式可以把速度提升一點點

比方說

跑八百公尺

只用嘴巴吸吐速度會比較快

用鼻子吸嘴巴吐速度會比較慢
mirage499 #10
2013-02-14 21:32
我是一開始用鼻子呼吸
等差不多不順的時候
再用嘴巴呼吸
順其自然就好啦
調呼吸
不如操肌耐力
因為常常都是人沒喘
腳先沒力
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